立冬到，吃碗热乎饺子，冬天就不冷了

11月7日是二十四节气中的“立冬”。立是开始，冬是收藏——从这一天起，天气越来越冷，白天越来越短，万物开始进入休养、收藏的状态。我们的身体也要跟着“换挡”。门诊部医生给大家准备了一份通俗易懂的冬季健康指南，花三分钟读完，温暖一整个冬天。

一、穿：护住三个“怕冷部位”

冬天穿衣有讲究，记住“三暖”：暖头、暖颈、暖脚。头部散热量大，出门戴顶帽子，比多穿一件毛衣还管用；脖子受凉容易咳嗽、脖子疼，围巾是最实惠的“保健品”；脚离心脏最远、最怕冷，要穿厚袜子和防滑保暖的鞋，晚上用温水泡泡脚（水温40℃左右、泡15分钟），睡得更香。

小提醒：不是穿得越多越好，贴身层要透气、外层要防风，“洋葱式穿法”方便进出教室、宿舍随时增减。

二、吃：温热、多样、别过量

一碗羊肉萝卜汤，暖胃又驱寒

立冬有“补冬”的习俗，北方人这天要吃饺子。饮食上记住三个词：温热、多样、适量。

推荐多吃：羊肉、牛肉、鸡肉、白萝卜、大白菜、山药、红枣、小米粥——炖汤喝最好，暖身又好消化。

少吃或不吃：冰镇饮料、生冷瓜果、过辣过油的辛辣食物，免得肠胃“闹脾气”。

每天要喝够温水（约1500毫升），宿舍暖气足、教室干燥，更要主动喝水。

小提醒：食堂里荤素搭配着打菜，别顿顿麻辣烫；早餐一定要吃，热粥热豆浆是冬天最好的“开机键”。

三、动：晒晒太阳，慢慢动起来

阳光正好，约上同学一起动起来

冬天最好的“补品”是太阳。上午课间或午后，到操场上晒晒后背和头顶，每次20—30分钟，既补钙又让人心情变好。运动要选温和的方式：快走、慢跑、跳绳、做操都很好，微微出汗就收，大汗淋漓反而容易着凉。运动前多花5分钟热身，天冷肌肉僵硬，不热身容易拉伤。

给视障同学的提示：冬季晨跑请结伴而行，跑前熟悉路线、检查路面是否结冰湿滑，最好穿颜色鲜亮的衣服让同学更容易看到你。给听障同学的提示：运动时留意周围车辆和跑动的人，滑冰、雪地行走注意脚下安全。大家互相搭个伴，运动更安全、更有趣。

四、睡：早睡一点，多一点“藏”

冬天讲究“早卧晚起，必待日光”——晚上早点睡，早晨不必摸黑起床，等天亮再活动。建议23点前上床，保证7—8小时睡眠；睡前少刷手机，被窝里玩手机又伤眼又影响入睡。宿舍按时熄灯就寝，规律作息比任何保健品都灵。

五、防：冬季是呼吸道疾病的高发季

天气一冷，流感、普通感冒、诺如病毒感染就开始“上岗”。请记住这几件小事：

①勤洗手：饭前便后、外出回来用流动水和肥皂认真洗手；

②常通风：宿舍每天开窗通风2—3次，每次20分钟，冷一点没关系，新鲜空气最防病；

③戴口罩：教室、班车等人多密闭处，感冒流行时戴好口罩；

④打疫苗：接种流感疫苗是预防流感最有效的办法，可到就近社区卫生服务中心咨询接种；

⑤有病早就医：发烧、咳嗽、腹泻别硬扛，及时到门诊部看看，也避免传染给同学。

六、心情：冬天也要“晒”出好情绪

天冷日照短，有些同学会莫名情绪低落、犯困、不想动。这很常见，多晒太阳、多运动、多和同学聊天，就能明显改善。如果情绪低落持续两周以上、影响吃饭睡觉学习，请来门诊部聊聊，或到学校心理咨询中心谈一谈——求助不是软弱，是对自己负责。

门诊部温馨提示：

患有高血压、糖尿病等慢性病的师生，冬季血压、血糖容易波动，请按时服药、定期监测，不适随诊。如有需要，欢迎到综合门诊部咨询，我们愿做全校师生健康路上的“暖宝宝”。