“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。” 当清明的细雨浸润春日，除了缅怀先人、踏青寻春，更需顺应时节调养生息。

一、春深气暖，阴阳平衡待调整

清明，是春季的第五个节气，此时斗指乙，太阳到达黄经15°，标志着仲春向暮春过渡。从中医角度看，清明时节气温回升、湿气渐重、风邪活跃，人体的阳气也随之升发至体表，而阴气则潜藏于内。

《黄帝内经》有言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。” 清明作为春三月的关键节点，养生核心便是顺应阳气升发之势，兼顾祛湿防风、调和阴阳平衡。此时若调养得当，可助力身体正气充盈；若忽视调养，易受外邪侵袭，引发感冒、关节酸痛、肠胃不适等问题。

二、顺时调护

（一）疏肝理气：解情绪郁结，助肝气条达

清明节气，肝气处于旺盛而易失调的状态，加上清明前后人们易触景生情，情绪波动易导致肝气郁结，出现烦躁、胸闷、失眠、食欲不振等问题。

1、情志调摄：学会疏解负面情绪，避免情绪积压。保持心情舒畅，便是最好的“疏肝药”。

2、饮食疏肝：青色入肝，多吃青色食物，如菠菜、芹菜、西兰花等；适量饮用玫瑰花茶、菊花茶二者搭配冲泡，疏肝解郁、清肝明目。

3、穴位按摩：每日按揉太冲穴（足背第一、二跖骨结合部之前凹陷处）3-5分钟，以有酸胀感为宜，能缓解情绪烦躁与身体不适。

（二）祛湿健脾：拒湿邪入侵，护脾胃功能

清明时节，雨水增多，空气中湿度大幅上升，而“湿邪”易困脾，导致脾胃运化失常，出现食欲不振、身体沉重、大便黏腻等症状。

1、饮食祛湿：多吃健脾祛湿的食材，如薏米、红豆、山药、茯苓、冬瓜等。

2、生活避湿：居住环境要保持通风干燥，衣物、被褥勤晾晒；尽量减少长时间待在潮湿的房间，防止湿邪侵入经络。

3、适度运动：选择散步、太极拳、八段锦等温和的运动方式，每次以身体微微出汗为宜，既能促进气血循环、排出湿气，又不会耗伤阳气。

（三）防风护阳：避风邪侵袭，稳身体正气

清明前后，风邪依然活跃，风邪善行数变，易侵袭人体肌表，引发头痛、鼻塞、关节疼痛等问题。同时，清明时节人体阳气升发于体表，相对而言体内阳气较弱，需注意守护阳气。

1、起居有常：遵循“早睡早起”的作息，顺应阳气升发；晨起后可到户外适度活动，呼吸新鲜空气，助力阳气升发。

2、防风保暖：虽然气温回升，但早晚温差较大，且风邪易侵入人体，尤其是腹部、背部、脚踝等关键部位，避免受凉受风。

3、饮食护阳：少吃生冷寒凉食物以免损伤脾胃阳气，可适量吃些温性食物，如红枣、桂圆、莲子，滋养阳气。

三、在节气中融入中医智慧

1、踏青赏春，动静结合：清明踏青不仅是缅怀先人，更是顺应中医“天人相应”的智慧。漫步于春日郊野，呼吸清新空气，观赏花草树木，既能舒缓心情、疏肝理气，又能适度活动肢体，促进气血循环。

2、慎食发物，清淡饮食：清明前后，部分食材属于“发物”，如羊肉、海鲜、韭菜等，易诱发旧疾或加重不适，体质敏感者应少吃；饮食以清淡、易消化为主，避免加重脾胃负担，契合春季“养阳”又“护脾”的需求。

3、顺应节气，传承文化：清明的饮食习俗中，也藏着中医养生智慧。如吃青团，青团多以艾草、鼠鞠草等野菜为原料，艾草性温，具有温经止血、散寒止痛、祛湿止痒的功效，适量食用对身体有益；但青团多为糯米制作，黏性较大，脾胃虚弱者需适量食用，以免消化不良。

清明，是节气的流转，也是养生的契机。以中医理论为指引，顺时调护，疏肝理气、祛湿健脾、防风护阳，让身体与自然同频共振。愿你在这个清明，既不负春日美景，也养出健康体魄，正气充盈，顺遂无忧！